为什么总在跑步还是胖?这就是答案!

2016-10-31   作者: [db:来源]   来源: [db:来源]

“为什么我总是减不下来?” 这个问题可能很多人都问过自己,甚至怀疑这些都是「基因」所决定的。但是基因只能在这方面起着很小的作用,很多人在减肥或者是减重方面,都会过度依赖于跑步,这也就是减不下来的问题所在,特别是在女性群体当中。 实际上,跑步

“为什么我总是减不下来?”

这个问题可能很多人都问过自己,甚至怀疑这些都是「基因」所决定的。但是基因只能在这方面起着很小的作用,很多人在减肥或者是减重方面,都会过度依赖于跑步,这也就是减不下来的问题所在,特别是在女性群体当中。

实际上,跑步并不是减少脂肪的最佳方式。请注意,并不是说跑步有害或者甚至让你增重。跑步其实是一项益处很多的运动,我这里想要说的是跑步的效率以及跑步的方式。如果你恰好被这些问题所困扰,那就不妨继续往下寻找你的答案。

1.运动方式不变

你的身体就像是一台神奇的机器,神奇到如果你不断地去重复一件事情或者说一项运动,整个过程就会变得越来越容易。

就拿跑步来讲,经常性跑步你就会发觉越来越轻松,不断如此训练下去(虽然你依旧流汗,依旧能够感到大腿酸痛),但是你的身体代谢机制会不断学习,致使在做同样运动的情况下,燃烧的卡路里越来越少。

这种传统的跑步方式,从长期来看,如果你不是每次都触及自己的极限的话,对于燃烧脂肪的效果也就只在刚开始时明显。可能在第一周,你能够看到自己减掉了几磅的重量,然后就再也没有效果了。这也就是为什么负重类的锻炼方式其实比跑步更有效。

简答来说,如果做有氧运动,就一般传统的跑步而言,较低强度下跑30分钟能够消耗200卡路里,或者说你每天少吃200卡路里都是一个道理。

如果换成负重的训练(或者说你换成了冲刺跑),情况就会有所不同。这可能对于整体锻炼计划来说没有什么变化,但是对你身体方面的影响绝对不容小视。

2.增加跑步距离,但是跑步速度不变

可以说这是在人群里普遍存在的现象。当你选择在跑步机上跑步时,你选择了一个适中的速度,然后在接下来的半小时或者一小时,你的目标就是让自己坚持下去,你感到疲惫了,你觉得你运动量达到了,然后你就结束了锻炼。

这种方式有益于锻炼自己的耐力,但是对于减脂肪并没有太大的帮助。根据相关报道,如果想要维持现在的身材,每个小时的跑步至少达到5公里,这速度应该算很慢了。记住,这仅仅是用于维持体重的运动量。在一所加拿大的研究机构曾经做过一个实验,将实验者分为两组,一组做4-6组30s的冲刺,另一组做30-60分钟的传统跑步。结果显示做冲刺运动的那组燃烧的脂肪是另一组的两倍多。

这就意味着,你身体运动强度越大,燃烧的脂肪也就相对越多。

3.过分注重卡路里燃烧

现在市面上有越来越多的设备或者是APP帮助你了解自己燃烧了多少的卡路里。这样做其实是弊大于利的,你应该想的是运动能够帮助你燃烧多少卡路里,而不是你已经燃烧了多少卡路里。

  • 责编:[db:来源]