国外健身达人的减脂餐食谱,这样吃就对了

2016-11-16   作者: admin   来源: 未知

Ins上有位名叫 Jack 肌肉博主,平时除了跟网友们一起探讨各种健身动作之外,还经常晒自己做的各种健身餐,画风大概是下面这样的: Jack为减脂的小伙伴列出了几个饮食原则 1、 请保证三餐主食的摄入。 2、 高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉


Ins上有位名叫Jack肌肉博主,平时除了跟网友们一起探讨各种健身动作之外,还经常晒自己做的各种健身餐,画风大概是下面这样的:


Jack为减脂的小伙伴列出了几个饮食原则


1、请保证三餐主食的摄入。


2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃,高蛋白低脂肪。


3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮,它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积,这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食,那么就正常吃米饭和面食好了,不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。


4、炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物。

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